Manten la calma cuando los hijos te la hacen perder

Calma Padres: Cómo obtener el Control Si su hijo está haciendo enojar por Debbie Pincus, MS LMHC

¿Por qué es tan fácil pasar de "cero a 60" cuando nuestros hijos nos hacen enojar? Hay muchas razones, pero creo que es principalmente porque nos permite a nosotros mismos para ir a 60. Y en un sentido, cuando nos levantamos a 60-cuando reaccionamos emocionalmente-estamos permitiendo que el comportamiento de nuestros hijos para determinar cómo vamos a comportarse en lugar de al revés.

Hacemos muchas cosas automáticamente sin siquiera pensar en ello. Esto es a menudo porque creemos que tenemos que hacer que nuestros hijos bajo control, en lugar de tomar un momento para detenerse y pensar y decir: "Espera, déjame a mí mismo bajo control antes de que responda. "La mejor manera de evitar que se levantarse a 60 es reconocer que usted va allí, y lo que te hace ir allí. De hecho, en mi opinión, que es probablemente una de las cosas más importantes que puede hacer como padre.

Cuando intenta manejar la conducta de su hijo en lugar de su propia ansiedad, lo que estás diciendo es: 'Yo estoy fuera de control. Tengo que cambiar para que pueda sentirse mejor.

He aquí un secreto: cuando te metes bajo control, sus hijos también suelen calmarse. Recuerde, la calma es contagiosa, y así es la ansiedad. Cuando nosotros como padres están nerviosos o ansiosos, se ha demostrado que crea ansiedad en nuestros hijos. Incluso iría tan lejos como para decir que ser emocionalmente reactiva es probablemente su mayor preocupación como padre. Piénsalo de esta manera: si usted no puede conseguir la calma, si usted no puede llegar a cero, entonces lo que realmente estás haciendo es crear involuntariamente la atmósfera exacta que usted está tratando de evitar.

He aquí un ejemplo. Digamos que usted está enseñando a su hijo a andar en bicicleta. Su hijo no lo entiende y está siendo quejoso y de mal humor y habla con usted. Estás frustrado, molesto, enojado y decepcionado, porque dentro de ti de alguna manera se siente responsable de enseñarle a aprender a montar esta moto, y él no quiere escuchar. Ahora estamos empezando a agitarse al respecto. Usted grita a su hijo porque está hasta 60. El resultado final es que probablemente su hijo se caiga la moto. He aquí por qué: está tan lleno de la ansiedad que se le rodea de que no puede concentrarse. Se siente empujado a hacer algo y él reacciona a ella al no. ¿Qué se puede hacer? En vez de romperse y reaccionando porque sientes que tienes que conseguir a su niño a aprender a montar en la bicicleta, trate de darle la vuelta y te preguntas, "¿Cómo puedo conseguir yo a ser muy tranquila y cómo va a ser eso ayuda para mi hijo para llegar a donde necesita estar? "Recuerde que usted no es responsable de conseguir que la bicicleta, usted es responsable de conseguirse a cero. A partir de ahí, se puede pensar en la forma más eficaz de ayudar a aprender.

Es por eso que digo que si no puede calmarse probablemente vamos a crear exactamente lo que estamos tratando de evitar el fracaso. Piensa en alguien que conozcas que es tranquilo y sereno, su presencia ayuda a todo el mundo en el centro de la habitación. Cuando esté tranquilo, que es el efecto que tiene sobre su hijo y su familia. Esto ayudará a su hijo de-escalada, aprender a calmarse cuando está nervioso o agitado y le hará más capaces de hacer lo que tiene que hacer en momentos de tensión. Y en ese momento, no tendrá que luchar contra ti, porque has tomado efectivamente esa push-pull-la lucha por el poder, lejos de ser tranquilo cuando él saca de sus casillas .

Por cierto, tengo entendido que nadie quiere ir a la 60-a nadie le gusta estar molesto. Creo que la mayoría de los padres meta es llegar a cero, pero a menudo no saben cómo hacerlo. La verdad es que todo el mundo tiene que encontrar la mejor manera de hacerlo por sí mismos. (Tengo algunas ideas acerca de cómo hacer que eso lo explicaré en un momento.) Pero en última instancia, se trata de entender lo importante que es no perderlo, y no darse permiso para hacerlo. Y hay una buena razón para ello. Cuando golpeó el techo delante de nuestros hijos, lo que realmente estamos comunicando es "No existen los adultos en el hogar." Estamos diciendo que no podemos manejar nuestra ansiedad. Y cuando se trata de manejar el comportamiento de su hijo en lugar de su propia ansiedad, lo que estás diciendo es: "Estoy fuera de control. Tengo que cambiar para que yo pueda sentir mejor. " Así que el objetivo es reconocer lo que está pasando, y para entender lo importante que es conseguir el control y ganar en última instancia el control de nosotros mismos. La pregunta que te estás preguntando es, "Es fácil para ti decirlo. ¿Cómo voy a llegar? "Aquí están algunas cosas que he encontrado para ser útil para los padres cuando trabajo con ellos.

1. Haga el compromiso de no perderlo. Recuerde que usted va a tratar de mantener el control de ahora en adelante. Observe lo que lo pone fuera de es tu hijo te ignoran ? ¿O impertinencia que entras hasta la pared? No siempre es fácil, y creo que es difícil para cualquier persona para controlar su temperamento 100 por ciento del tiempo, pero aún así, lo que hace que la primera promesa a sí mismo es el comienzo de tranquilidad para toda la familia.

2. Espere que su hijo va a empujar sus botones. Normalmente nos enojamos cuando nuestros hijos no están haciendo lo que queremos que hagan. No están escuchando o no están cumpliendo. En nuestras cabezas, empezamos a preocuparnos de que no estamos haciendo un buen trabajo como padres. Nos preocupa que no sabemos qué hacer para ponerlos bajo nuestro control. A veces, el avance rápido hacia el futuro y se preguntan si esto es lo que vamos a estar el resto de sus vidas. En resumen, pasamos por todo tipo de pensamiento defectuoso. Y al hacer eso, nuestra ansiedad va hacia arriba. Creo que la mejor solución es preparar a su hijo para empujar sus botones y no tomarlo como algo personal. En cierto sentido, su hijo está haciendo su trabajo (por ser un niño que todavía no pueden resolver sus problemas)-y su trabajo es mantener la calma para que pueda guiarlo.

3. Darse cuenta de lo que no son responsables de . Hay confusión para muchos padres en cuanto a lo que somos realmente responsables y lo que no somos responsables. Así que si te sientes responsable por cosas que realmente no tienen cabida en su "caja"-las cosas como él levantarse a tiempo o con su tarea terminada, dará lugar a la frustración. No pertenecen en su caja-que pertenecen en la caja de su hijo. Si siempre piensas que eres responsable de cómo van las cosas, entonces usted va a estar en su hijo de una manera que va a crear más tensión y reactividad. Así que usted puede decir: "Yo soy responsable de ayudar a encontrar la manera de resolver el problema. Pero yo no soy responsable de resolver el problema para usted. "Si usted siente que es responsable de la solución de problemas de su hijo, entonces él no se va a sentir como que tiene que resolverlos por sí mismo. Usted va a ser cada vez más agitado y esforzarse más y más difícil. Usted no es responsable de llevar a su hijo a escuchar a usted , pero usted es responsable de decidir cómo responder a él cuando él no escucha a usted.

Así que ya que vas a estar más tranquilo con ese tipo de pensamiento. Si usted se siente responsable de que su hijo a escuchar, pensar en ello, sólo cómo se supone que debes hacer? ¿Cómo se supone que debe llegar alguien a otra persona a hacer algo, ¿cómo se supone que debemos controlar lo que alguien realmente lo hace? En su lugar, decidir ser responsable de cómo usted quiere tratar con su hijo si él no escucha. Piensa en el tipo de consecuencias que desee entregar, en base a lo que puede y no puede vivir con-su propia línea de fondo. En el largo plazo, de pie por sí mismo le ayudará a ser el líder que sus hijos necesitan.

4. Prepare con anticipación. Note cuando la ansiedad es alta y tratamos de prepararnos para ello. Es posible que observe que todos los días a las cinco de la tarde, los nervios de su familia están en el borde. Todo el mundo está en casa desde el trabajo o la escuela, tienen hambre, y está descomprimiendo. Para muchas familias, es sólo un mal momento del día, la ansiedad de todos está en marcha y la paciencia es en su punto más bajo. Pregúntate a ti mismo: "¿Cómo voy a manejar esto cuando sé que mi hijo va a venir a gritarme? ¿Qué debo hacer cuando ella le pide que utilice el coche cuando ella sabe que yo voy a decir que no? "Prepárate. Diga: "Esta vez, no voy a entrar en una discusión con ella. Nadie puede obligarme a hacer eso. No voy a dar su permiso para golpear mis botones. "Su actitud debe ser:" No importa lo difícil que tratar de tirar de mí en una lucha de poder, que no va a pasar. "¡Déjate guiar por la forma en que desea ve a sí mismo como uno de los padres frente a sus sentimientos del momento.

5. Pregúntese "¿Qué me ha ayudado en el pasado?" Empezar a pensar en lo que ha ayudado a manejar su ansiedad en el pasado. Lo que ha ayudado a las sedes a través de algo que te hace sentir incómodo? Por lo general, lo primero es que sólo se compromete a no decir nada cuando ese sentimiento surge dentro de ti. En tu cabeza, puedes decir algo como: "No voy a decir nada, me voy a dar un paso atrás;. Voy a tomar una respiración profunda" Dése ese momento para poder hacer lo que usted está hay que hacer para conseguir más tranquilo. Siempre tengo que salir de la habitación. A veces voy a la habitación o en el baño, pero dejo la situación temporalmente. Recuerde: no hay nada malo en ello. Usted no tiene que reaccionar a su hijo.

6. Tome una respiración. Respire profundamente cuando usted se siente escalada y tome un momento para pensar las cosas. Hay una gran diferencia entre responder y reaccionar. Cuando usted responde, en realidad está tomando un tiempo para pensar en lo que quieres decir. Al reaccionar, no eres más que el piloto automático. En la medida de lo posible, que desea responder cuidadosamente a lo que su hijo está diciendo o haciendo. Asegúrese de tomar esa respiración profunda antes de responder a su hijo porque ese momento le dará la oportunidad de pensar en lo que quieres decir.

Piénsalo de esta manera: cuando estás molesto y tratando de conseguir nuestro hijo a hacer lo que queremos, vamos a presionar con más fuerza. Vamos a tratar de controlar más, para ponerse en forma o hablar algo de sentido en ellos, por lo que gritar más fuerte. Y se pasa de 20 a 40 y se mantiene en aumento. Puede ser la hora del día. Tal vez su hijo ha tenido un día muy duro y luego reaccionamos a su estado de ánimo. Y luego responder de la misma y de que se extienda justo. La ansiedad se alimenta de sí mismo.

7. Mantenga algunas consignas en su cabeza. Dile algo a ti mismo cada vez que sienta sus emociones en aumento. Puede ser cualquier cosa, desde "Stop" o "Breathe" o "Slow down" a "¿Realmente importa?" O "¿Es esto tan importante?" Cualquier palabra que le ayudará, tomarse un poco e ir a través de una lista de prioridades. Yo personalmente mantener una imagen mental muy útil para calmarme: Pienso en un hermoso lugar en mi mente que siempre me tranquiliza y relaja. Trate de llegar a esa imagen mental de ti mismo. Trabajo sobre la que va a aumentar su capacidad de ser capaz de ir más allá de forma automática.

8. Piense en lo que usted quiere que su relación se vea como. ¿Cómo quiere que su relación con su hijo a ser algún día? Si así son las cosas ahora no es cómo usted quiere que su relación de mirar dentro de 25 años, empezar a pensar acerca de lo que se desea. Pregúntate a ti mismo: "¿Es como que estoy respondiendo a mi hijo ahora va a ayudar? ¿Es que va a ayudarme a alcanzar mi meta? "Esto no significa que usted debe hacer lo que su hijo quiere todo el tiempo, ni mucho menos. De pie junto a las reglas de la casa y dar consecuencias cuando su niño dramatiza todo es parte de ser un padre eficaz y amorosa. Lo que se quiere decir es que intenta tratar a su hijo con respeto por la forma en que quieres que te traten.Mantenga esa meta en tu cabeza. Pregúntese: "¿Mi respuesta la pena?" Si tu objetivo es tener una relación sólida con su hijo, ¿su reacción nos puede acercar más a ese objetivo?

Cuando su hijo le está agravando, su proceso de pensamiento en ese momento es muy importante. El objetivo general es realmente para ser lo más objetivo posible con lo que está pasando con nosotros mismos y con nuestros hijos. Pregunte: "¿Qué está haciendo mi hijo en este momento? ¿Qué está tratando de hacer? ¿Está reaccionando a la tensión en la casa? "Usted no tiene que hacer que se escuche, pero usted tiene que entender lo que está pasando y averiguar cómo va a responder a lo que está pasando. A continuación, puede mantener el rumbo y no se puede sacar en mil direcciones distintas.

El proceso de pensamiento en sí nos ayuda a calmarse. Como padres, lo que realmente estamos trabajando para es "¿Qué hay en mi mano para hacer para calmarme?" Así que lo menos que podemos reaccionar, el mejor, y cuanto más pensamos en las cosas, más positivo será el resultado. Pensar nos ayuda a mantener la calma y respirar, la calma nos ayuda a llegar a pensar mejor. Observación de nosotros mismos ayuda a activar la parte pensante del cerebro y reduce el tipo de "emotividad" que se interpone en el camino de pensar mejor.

Eso es realmente lo que estamos hablando aquí: responder reflexivamente en lugar de reaccionar simplemente. Alguien dijo una vez: "La respuesta viene de la palabra responsabilidad." Así que está tomando la responsabilidad de cómo queremos actuar en lugar de tener esa reacción instintiva cuando nuestros botones son empujados. Y si podemos hacer que nuestro pensamiento hacia fuera delante de nuestras emociones, vamos a hacer mejor como padres. Y eso es realmente el objetivo.

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