lunes, 31 de diciembre de 2012

La Felicidad la Podemos crear cada día



La felicidad es la única medida real del éxito personal. Hacer felices a los demás es la máxima expresión del éxito, pero es casi imposible hacer felices a los demás si no eres feliz a ti mismo.
Con eso en mente, aquí hay nueve pequeños cambios que usted puede hacer en su rutina diaria que, si usted es como la mayoría de la gente, de inmediato se incrementará la cantidad de felicidad en su vida:

1. Comience el día con expectación.

Si hay alguna gran verdad acerca de la vida, es que por lo general está a la altura (o hacia abajo) con sus expectativas. Por lo tanto, cuando usted se levanta de la cama, que su primer pensamiento: "algo maravilloso va a suceder hoy." ¿Sabes una cosa?Probablemente tengas razón.

2. Tómese el tiempo para planificar y priorizar.

La fuente más común del estrés es la percepción que tienes mucho trabajo que hacer.En lugar de obsesionarse con él, elegir una cosa que, si te lo hace hoy en día, se moverá más cerca de su meta más alta y un propósito en la vida. Luego hacer eso primero.

3. Haga un regalo a todos los que conoces.

No estoy hablando de un oficial, ha concluido la actualidad. Su donación puede ser tu sonrisa, una palabra de agradecimiento o estímulo, un gesto de cortesía, ni siquiera un gesto amistoso. Y nunca pasar mendigos sin dejarles algo. La paz mental es la pena el cambio de repuesto.

4. Desviar conversaciones partidistas.

Los argumentos sobre la política y la religión nunca tener una respuesta "correcta", pero sin duda que la gente de todo quicio sobre las cosas que no podemos controlar.Cuando la superficie temas, retirarse diciendo algo como: ". Pensando en eso hace que me duela la cabeza"

5. Supongamos que la gente tiene buenas intenciones.

Puesto que usted no puede leer la mente, no se sabe muy bien el "por qué" detrás del "qué" que hace la gente. Imputación malas intenciones a las conductas de otras personas extrañas añade miseria adicional a la vida, al tiempo que asume las buenas intenciones te deja abierto a la reconciliación.

6. Coma alimentos de alta calidad con lentitud.

A veces no podemos evitar escarpado algo rápido para mantenerse al día y funcionando. Aun así, al menos una vez al día, trate de comer algo realmente delicioso, como un trozo pequeño de queso fino o un chocolate importado. Centrarse en él; probarla; saborearlo.

7. Suelta tus resultados.

El gran enemigo de la felicidad es la preocupación, que viene de centrarse en los acontecimientos que están fuera de su control. Una vez que haya tomado medidas, por lo general hay nada más que puedas hacer. Centrarse en el trabajo a mano en lugar de una fantasía extraña de lo que podría suceder.

8. Apague "fondo" de televisión.

Muchas familias dejan a sus televisores sobre como "ruido de fondo", mientras que están haciendo otras cosas. El punto entero de la TV abierta es hacerle satisfecho con su vida lo que usted va a comprar más cosas. ¿Por qué subliminalmente programar para ser un consumidor sin sentido?

9. Termine cada día con gratitud.

Justo antes de ir a la cama, escriban por lo menos una cosa maravillosa que ocurrió.Puede ser algo tan pequeño como un niño haciendo una risa o algo tan grande como un reparto millones de dólares. Sea lo que sea, estar agradecidos por ese día, ya que nunca volverá.

La Meditación Nos ayuda a estar mejor y ser Mejores!!!


Meditación: enemiga del dolor

¿Sabías que el ser humano tiene una asombrosa capacidad autocurativa? Para potenciarla, no hay nada mejor que aparcar cualquier actividad o pensamiento durante 15 minutos al día. Es lo que propone la meditación, una práctica terapéutica que combate los efectos del estrés, el dolor crónico o las enfermedades cardíacas
EFE/Gero Breoler
La meditación está al alcance de todos, pero requiere tiempo, energía y compromiso por una buena causa: promover el bienestar físico y psicológico. ¿Cómo? La clave está en detener el bombardeo de ideas, es decir, lo que se conoce como “dejar la mente en blanco”. El objetivo es forjar un vínculo entre el nivel físico y el nivel espiritual que aporte equilibrio a nuestra vida.
El doctor Gabriel Weiss explica los beneficios de esta práctica en su libro Meditaciones terapéuticas: cómo despertar el poder curativo que existe en el interior de cada persona (RBA-Integral). “La meditación puede ayudar a tratar problemas de salud, aumentar la felicidad, prevenir enfermedades y mitigar el sufrimiento”.

Beneficios psicológicos

Meditar favorece estados mentales positivos como la compasión, la amabilidad, el amor, la generosidad, la paciencia y la tolerancia. Esto se traduce en un sentimiento de felicidad, calma y libertad que “ayuda a curar síntomas del estrés agudo, sentimientos de pérdida, soledad, dolor, frustración, ira, desesperación e incluso el miedo ante la muerte inminente”, afirma el doctor.
No obstante, algunos transtornos afectivos como la depresión grave provocan que la persona pierda la capacidad de concentrarse y no pueda practicar la meditación. En ese caso, el paciente primero necesita una receta de antidepresivos para lograr sentirse mejor.
No ocurre lo mismo con la tristeza, una simple reacción natural ante circunstancias de la vida como el fallecimiento de un familiar o un despido laboral. Los médicos a veces “recetan demasiados de fármacos antidepresivos que alteran la química cerebral” porque confunden con depresión clínica lo que sólo es tristeza, soledad o melancolía. ¿Alternativa? Meditación.

Meditación para enfermos

Conoce el poder curativo de esta práctica aplicado a cada enfermedad o dolencia:
  • CÁNCER → La meditación reduce el miedo, la depresión y el dolor causado por el proceso cancerígeno. Además ayuda a activar el sistema inmune, “el mecanismo autocurativo más poderoso que existe para atacar y exterminar las células cancerosas”.
  • DEFICIENCIA VISUAL → Cuando alguien pierde la visión, destina más zonas del cerebro a los sentidos del oído y del tacto. Esta mayor capacidad auditiva hace que tanto la meditación musical como la integral (que implica centrar la percepción en el sonido, el tacto, el gusto y el olfato) sean las más adecuadas para las personas ciegas.
  • ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES → Las técnicas de meditación son útiles para prevenir y tratar algunos de los problemas derivados de la frecuencia cardíaca, como la hipertensión, taquicardia, arritmias, insuficiencia cardíaca, angina de pecho e infarto.
  • ENFERMEDADES INFECCIOSAS → Esta práctica terapéutica provoca cambios en la actividad cerebral y puede influir potencialmente en las funciones del sistema inmune.
  • PROBLEMAS GASTROINTESTINALES → La meditación también combate la úlcera de estómago, la gastritis o el ardor de estómago, a menudo provocados por el estrés y la ansiedad.
  • OBESIDAD → El ejercicio aeróbico es el más adecuado para quemar calorías. Otra opción es caminar y meditar…¿Al mismo tiempo? “Meditar andando o encima de la bicicleta estática puede ser la base de un programa saludable de entrenamiento físico para controlar el peso”. El doctor también propone la técnica de respiración AH-OM: “al inspirar dirá mentalmente <<AH, AH>> siguiendo el ritmo de sus pasos, y al soltar el aire emitirá el sonido <<OM, OM>>”. ¿Beneficios? Evita que piquemos entre horas como reacción al aburrimiento o frustración.
  • DOLOR →  ¿Cómo se puede aliviar el dolor del cuerpo? Weiss aconseja combinar la meditación con tratamientos físicos como masajes, fisioterapia, quiropráctica o acupuntura. Los pacientes de operaciones también pueden beneficiarse de algunas técnicas. Según el doctor, “el dolor quirúrgico posoperatorio se reduce mediante cintas de meditación guiada o musicoterapia en el período perioperatorio”.
  • INSOMNIO→ Dormir bien es indispensable para empezar las mañanas con energía. Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño pueden recurrir a los CDs de musicoterapia o a la respiración AH-OM antes de acostarse.
  • ENFERMEDAD TERMINAL → Practicar la meditación es muy difícil para los enfermos en fase terminal porque no se pueden concentrar. No obstante, Weiss da algunas pautas para animar al enfermo: “aunque la persona esté al borde de la muerte y no tenga energía ni para conversar, siempre le hará bien que estemos a su lado, le acariciemos con suavidad, le acompañemos en la respiración y pronunciemos palabras de afecto”. Meditar también ayuda a familiares y amigos de la persona a mitigar el sufrimiento y sobrellevar la pérdida de un ser querido con mayor aceptación.
  • EMBARAZO → Las mujeres embarazadas pueden sufrir aumento de peso y depresión (sobre todo después del parto). La respiración AH-OM y otras técnicas de meditación calmante previenen o tratan estos problemas. Para combatir el dolor lumbar, Weiss es tajante: “lo mejor para tratar el dolor crónico durante el embarazo es el masaje, el calor tópico y las técnicas de meditación”. Sus efectos beneficiosos propician un ambiente tranquilo para el feto.

Consejos para principiantes

  1. Mantener la atención. “Si le cuesta concentrarse, practique el mantra dentro-fuera (inspiración-expiración).
  2. Dormir lo suficiente. Nada de dejarse vencer por el sueño mientras meditamos. “Recupere las horas de descanso y duerma el tiempo que necesite”.
  3. Convertir la meditación en una experiencia diaria. Basta con 15 ó 20 minutos cada día. Debemos sentarnos con la espalda recta, con la frente y los hombros relajados, y esbozar una media sonrisa “tipo Buda”. El doctor concluye: “Intente no llevar las cosas al extremo. Simplemente disfrute de su respiración”.

Meditaciones Terapeuticas de Gabriel WEISS

Todos disponemos de una asombrosa capacidad de autocuración que podemos activar practicando la meditación durante unos minutos al día. Respaldado por años de experiencia, sólidas investigaciones médicas y aportaciones del campo de la neurociencia, el Dr Gabriel Weiss explica cómo la meditación puede usarse para mejorar o prevenir numerosas enfermedades y dolencias tan comunes como la hipertensión, enfermedades cardiacas, cáncer, asma, úlceras de estómago, insomnio, fatiga crónica, síndrome prementrual, estrés y dolor crónico.
Todos disponemos de una asombrosa capacidad de autocuración que podemos activar practicando la meditacióndurante unos minutos al día. Respaldado por años de experiencia, sólidas investigaciones médicas y aportaciones delcampo de la neurociencia, el Dr Gabriel Weiss explica cómo la meditación puede usarse para mejorar o prevenir numerosasenfermedades y dolencias tan comunes como la hipertensión, enfermedades cardiacas, cáncer, asma, úlceras de estómago,insomnio, fatiga crónica, síndrome prementrual, estrés y dolor crónico.

Mindfulness Meditation Reduces Loneliness in Older Adults

Busca en Tu Interior el Libro de MENG TAN

Es un Libro que reflexiona sobre la necesidad de Mejorar como personas.
La tesis del libro es que todos podemos ser mucho mejores.
Basta con mejorar las creencias!!!!
Mejorar las formas de hacer y de actuar!!!!
1.-Mejorar Respiración
2.-Mejora la Atención
3.-Vive en Calma
4.-Aprende lo conveniente.
5.-Mucha Paz
6.-Mucha Traquilidad
7.-Mejora las habilidades emocionales!!!
8.-Se optimista
9.-Entre el estimulo y la respuesta hay un tiempo.
10.-Haz lo que más te gusta!
11.-Se Solicito
12.-Se afable
13.-Se amable
14.-Meditación
15.-Serenidad
16.-Silencio
18.-Tranquilidad
19.Sonidos agradables!!!
20.-Compañías adecuadas!!!
21.-Práctica la Atención plena
22.-Aprende a sentirte mucho mejor
23.-Medita
24.-Aprende a detectar lo que te hace mejor
25.-Aprende a detectar lo que no te hace bien!!!

domingo, 23 de diciembre de 2012

La Importancia del AUTOCONTROL

Mi laboratorio de Neurociencia de Sistemas de Psicopatología (SNPlab) de Harvard investiga cómo imponemos nuestra voluntad a nuestro instinto.

¿Por qué le interesa el autocontrol?

Porque es la habilidad madre de todas las demás y, cuando nos falla, también lo es de nuestros problemas de conducta y, para muchos, de criminalidad. Los delincuentes lo son por su falta de autocontrol de sus impulsos e instintos primarios.

¿Los mejores se autocontrolan más?

Han ejercitado la capacidad de esforzarse y sacrificarse por una gratificación no inmediata. Habrá oído hablar de un experimento muy citado en pedagogía...

¿Elegir o caramelo hoy o dos mañana?

Sí, es un clásico, pero ilustrativo: darle un caramelo a un niño por un esfuerzo inmediato y prometerle que, si es capaz de esperar a mañana para comérselo, le darás dos.

El niño que sabe esperar será más feliz.

Pues sí, porque ya tiene más autocontrol.

¿Cuestión de genética?

No sólo de herencia. Y esa es una buena noticia. Hemos demostrado que el autocontrol está relacionado con nuestra capacidad de memorizar y programar actos en el tiempo. Y es muy mejorable con ejercicios.

¿Y...?

Por lo tanto, si ejercitamos la memoria planificadora, también mejoraremos nuestro autocontrol, nuestra disciplina a largo plazo y, con esfuerzo y método, nuestras habilidades: desde saber tocar el piano hasta adelgazar.

¡Estupendo! ¿Debo empezar por memorizar y no escribir la lista de la compra?

No hablo de una memoria tan sencilla ni tan mecánica. Nosotros sólo hemos demostrado que existe una relación entre el autocontrol y la capacidad de memorizar y programar actos que, luego, deben cumplirse.

¿Por qué están relacionados?

Todavía no podemos describirlo con precisión, pero el cerebro habituado a memorizar programas de acción es también más hábil para posponer la gratificación inmediata, porque también pospone los instintos.

Por ejemplo.

Si quiere adelgazar, la habilidad no es tanto ser capaz de sacrificarse y decir "no" en plan héroe al trozo de tarta como la de memorizar una dieta saludable y seguirla. Así, la memoria ayuda a superar el instinto.

¿Cómo se ejercita?

Lo describimos como una especie de meditación de contacto permanente con tus objetivos: tener presencia de tu programa mental y visualizar a menudo sus etapas y el éxito -la gratificación final- de esos planes.

¿Por qué?

Los impulsivos caen en la tentación porque su atención tiene dificultades para relegar la gratificación inmediata. Está tan focalizada en el placer inmediato de la comida, la droga, el sexo... que son incapaces de posponerla a cambio de otras posteriores.

El pastel sin espera les sabe mejor.

Y, en cambio, les cuesta mucho acceder en ese instante a los circuitos de la memoria donde almacenan sus objetivos futuros: ese cuerpo esbelto; el triunfo tras el esfuerzo.

¿Por qué memorizar ayuda?

Porque la memoria de programación mejora la flexibilidad cognitiva para visualizar mejor los objetivos a medio y largo plazo.

¿Hay ejercicios especiales?

Los estamos perfeccionando.

¿Cómo experimentan con la memoria?

Nuestro laboratorio es conductual, pero contrastado con un escáner de las ya conocidas imágenes por resonancia magnética funcional (FMRI) y otro de bioquímica con el que medimos niveles de dopamina.

Un neurotransmisor clave.

Fundamental para entender los mecanismos cerebrales de motivación de la conducta humana y saber por qué cada uno de nosotros actuamos como actuamos y por qué cada uno de nosotros actúa diferente.

¿La dopamina modula el autocontrol?

Está muy relacionada con la capacidad de cada uno para planificar su conducta para mantener -o no- esfuerzos a largo plazo.

¿Si miden el autocontrol podrían determinar la responsabilidad de cada uno?

Siempre me he negado a que nuestras investigaciones se utilicen en los juzgados.

Tal vez en la selección de personal.

Dejaré algo muy claro: la ciencia y la justicia persiguen fines radicalmente diferentes. La ciencia, a partir de promedios en resultados de experimentos individuales, infiere resultados de validez para toda la especie.

¿Los resultados no sirven para juzgar?

No, porque el cerebro de cada uno de nosotros es diferente y único, y esa responsabilidad individual es precisamente la que es juzgada por la justicia, la moral o la ética: los científicos no juzgamos nunca a cada uno de los seres humanos; intentamos que cada uno nos enseñe algo de todos los demás.

Le veo preocupado.

Hemos descubierto un área neuronal que se activa cuando mentimos. Y la prensa nos persigue, pero yo dejo claro que su activación varía en cada individuo y, por lo tanto, no podemos probar de forma concluyente la sinceridad de cada persona.

Leer más: http://www.lavanguardia.com/lacontra/20121222/54356563136/la-contra-joshua-buckholtz.html#ixzz2FrTNsTy3
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sábado, 8 de diciembre de 2012

Motivate: La capacidad de motivarte es clave

Motivate
Motivación
Escala del Interes
1 Patricia Ramirez www.tv3.cat/videos/4301290/Patricia-Ramirez-Entrenat-per-a-la-vida http://
2 Tu puedes
3 La Inteligencia se desarrolla
4 Lenguaje Positivo
5 Hablate en positivo
6 La Suerte se crea
7 El optimismo lo tenemos que llevar nosotros
8 Que eres ahora?
9 En que te quieres convertir?
10 La Inteligencia se Crea
11 Somos los Protagonistas de nuestra vida
12 Yes we can
13 Lidera tu vida
14 Trabajan
15 Esfuerzo
16 Vas a por todas
17 Elegir lo que quieres ser depende de ti!!!
18 Orientate a las personas!!!!
19 Elige tus batallas
20 Que sean pocas
21 Disfruta
22 Entorno agradable
23 Aprende a decir no
24 Paciencia
25 Cultiva la paciencia
26 Se una persona de bien
27 Capacidad de luchar
28 Respeto
29 Deja que te ayuden
30 El objetivo no puede ser nunca ganar
31 Aprender a Aceptar
32 El Objetivo es la Intensidad
33 El objetivo son las ganas
34 Objetivos adecuados
35 Estudia con Corazón
36 Que las personas se sientan apoyadas http://www.youtube.com/watch?v=O9p0PPJG3Mc
37 Tratar de ser Mejores
38 El mundo se pone a tus manos si estudias
39 Valora lo que aprendes
40 Valora más lo que aprendes
41 Psicologos para ayudarnos http://www.youtube.com/watch?v=RH95h36NChI
42 Las METAS adecuadas
43 Ganas
44 Intensidad
45 Rutinas adecuadas http://www.youtube.com/watch?v=pXNfVs1pPQc
46 Disfruta estudiando
47 El Estudio es Muy importante
48 El estudio anticipa el futuro
49 Disfruta el Esfuerzo
50 Ser Empollon es bueno
51 Trabajaremos para un empollon
52 Donde tus sueños te lleven
53 Respeta la Autoridad
54 Que amen a Dios
55 El Libro de la sabiduria
56 Se agradecido con todos
57 Aprende humildad
58 Aprende generosidad
59 Disfruta de estudiar
60 La Motivation scolaire https://www.youtube.com/watch?v=FsXtXkBJzIA
61 La Motivación es la clave https://www.youtube.com/watch?v=Mg6MNNEsYgc
62 Disfruta
63 Mejora tus creencia
64 Se positivo
65 Ten objetivos
66 Ama lo que haces
67 Disfruta
68 Ama la sabiduria
69 Mejora tus rutinas
70 Motivate mejor https://www.youtube.com/watch?v=cmDN4Ia5uMk
71 Apoyate
72 Celebra tus exitos
73 Gana confianza
74 Positive Self-Talk https://www.youtube.com/watch?v=B0CCoK_RoXo
75 Cree que puedes
76 Creetelo
77 Construye con valores
78 Nacemos para Triunfar
79 Hemos de vivir para triunfar
80 La Mente del triunfador
81 Agallas para triunfar
82 Cree en ti mismo
83 Se Ambicioso
84 Disfruta en el esfuerzo
85 La vida es una batalla
86 La vida es dura
87 La vida es para todos muy dura
88 Todos nacemos para triunfar
89 Pocos aprendemos a vivir como triunfadores
90 Piensa como un triunfador https://www.youtube.com/watch?v=szFgp3aI_e0
91 Atrevete a Soñar
92 Mejora tus creencias
93 Seguridad en Ti Mismo
94 Tus limites tu los estableces
95 Solo tu puedes conseguir tu mejor día
96 Presta atención a los detalles
97 Da trato muy personal
98 Mira más allá de lo que ves
99 Mas allá
100 Espera lo Mejor http://www.youtube.com/watch?v=TOpBomehyvw
101 Disfruta del Viaje
102 Disfruta del camino
103 Disfruta del Ahora
104 Crea Felicidad
105 Nada perdura
106 Haz el bien
107 Vive con corazón
108 La motivación viene de dentro
109 Hoy puede ser un gran día
110 Arriba el Animo
111 No te rindas http://www.youtube.com/watch?v=U-J2vkAHvdo
112 Mejora tu actitud
113 Rodeate de los mejores
114 Sin Miedos
115 Crea tus oportunidades
116 Dar poder a tu interlocutor
117 Al servicio del alumno
118 La Motivación es importante
119 El reconocimiento es importante
120 Crea tu vida
121 Comparte alegría
122 Viaja en el optimismo
123 Vive con corazón
124 Siempre buen trato
125 Amabilidad
126 superación personal
127 Alaba a tu amigo en publico
128 Alaga
129 Solo se aprende desde la humiladad
130 Aprende a ver el sol cada mañana
131 Valora las pequeñas cosas
132 Si no te esfuerzas no conoces tus limites
133 Cada palabra crea tu futuro
134 Cada pensamiento crea tu futuro
135 Cada día es el mejor del año
136 Vive con entusiasmo
137 Vive con pasión
138 Vive en libertad
139 Descubre tus Talentos
140 Pouvouir Ilimite Anthony Robbins
141 Vive con Pasión
142 Vive con convicción
143 Planea tu éxito
144 Calma
145 Descubre tus Talentos
146 Desarrolla tus talentos
147 Tener Metas
148 Tener propósitos
149 Saber lo que quieres
150 Esfuerzate por la felicidad
151 El cerebro superviviente
152 El camino es lo que importa
153 Mejora tus ceencias
154 Palabras cariñosas
155 Dulzura
156 Caricias
157 Paz interior
158 No a las excusas
159 No a las quejas
160 Persona Medicina
161 Coraje
162 Perseverancia
163 Decide
164 Naciste para triunfar Confianza
165 Siempre hay un lugar para soñar
166 Aprende de la adversidad
167 Lo que no te mata te hace más fuerte
168 Reza
169 Oxcitocina
170 Sentirse Mejor
171 Valora lo que tienes
172 Empatia
173 Compromiso
174 Lo importante es intentarlo
175 Intentar con alegria
176 Sencillez
177 Humildad
178 Seguir…Sigue!!!
179 Decidir…Decide!!!!
180 Desafia lo imposible
181 Cree en milagros
182 Saber que no sabes
183 Querer aprender
184 Yo soy yo
185 Tu eres tu
186 Acepta a los demás como son
187 Disfruta de lo que te conviene
188 Mirar el mañana
189 Vivir el ahora
190 No atascarte en el pasado
191 Agradecido
192 Agradecido por lo que sí tengo

Paul Zak: Trust, morality - and oxytocin

Neuroeconomist Paul J. Zak on Markets and the "Molecule of Love"

La Molecula de La Felicidad PAUL. J ZAK



La molécula de la felicidad
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La molécula de la felicidad

Paul J. Zak

Sello editorial: Indicios 
Género: Economía, finanzas, empresa y gestión 
Formato: epub